Page 4 - YKS BÜLTEN SAYI 5
P. 4
REHBERLİK
ZEYNEP DİNÇ / ŞEHİT KOMANDO ER SAMET SARAÇ ANADOLU LİSESİ
Sevgili öğrenciler, Sınav kaygısının bazı zihinsel, duygusal ve
Uzun zamandır büyük bir özveriyle fiziksel belirtileri ise:
hazırlandığınız, emek verdiğiniz YKS Dikkat ve konsantrasyon eksikliği
hazırlık sürecinin artık sonuna doğru Terleme / Mide bulantısı
yaklaşmaktasınız. Bu durum bazılarınız için Bağırsak rahatsızlıkları
kaygı verici olabilir, bu çok doğaldır. Sınav Titreme / Kalp çarpıntısı
kaygısı, kaygının bir türü olup öğrenilen Baş ağrısı
bilgilerin sınanma durumunda Endişeli ve huzursuz hissetme
hatırlanamaması ve dolayısıyla Sınav düşünüldüğünde gelen ağlama
kullanılamamasına sebebiyet veren bir isteği
durumdur. Sınav kaygısı, belli bir seviyeye Başarısızlık korkusu
kadar doğal ve olması gereken bir unsur Sinirli ve öfkeli olma hali
olarak kabul edilmektedir. Hatta başarı için Sınav kaygısıyla baş edebilmek için
kişiyi motive eden, harekete geçiren bir öncelikle yaşadığımız bu duygunun varlığını
güce sahiptir. Ancak sınav kaygısının kabul etmek ve duyguyu bastırmamak
normal boyutların üzerine çıkması ve gerekir. Kaygının temel sebeplerinin neler
fizyolojik tepkilerin (sınav esnasında ellerin olduğunu belirleyip müdahale alanı olarak o
titremesi, terleme, mide bulantısı vb.) bu kısımlara odaklanmak, sorunun çözümüne
kaygı durumuna eşlik etmesi, gerçek fayda sağlayacaktır.
potansiyeli ortaya koyma adına bazı Bunlara ek olarak, sınav öncesinde
bireyleri zorlayabilmektedir. Bu yazıda gevşeme ve nefes egzersizlerini günlük
sizlere sınav kaygısından, sınav kaygısı rutininize ekleyip kaygınızı kontrol altına
belirtilerinden ve sınav kaygısıyla baş etme alabilirsiniz. Bunun için online kaynaklardan
yöntemlerinden bahsedeceğim faydalanabileceğiniz gibi en basit yöntemle
Sınav kaygısının birçok nedeni vardır. burundan nefes alıp ağzınızdan nefesi
Ancak en genel olarak şu unsurlar yavaşça vererek de bunu sağlayabilirsiniz.
sayılabilir: Nefesin normal ritmine kavuşması,
Sınava yeterince hazırlanmamış olmak beynimize “her şey yolunda/ kontrol altında”
Sınavı araç olarak değil amaç olarak mesajını vermektedir. Ve aynı zamanda
görmek nefes egzersizleri, kaygı esnasında oluşan
Sınava gereğinden fazla anlam kalp çarpıntısını da azaltıcı etkiye sahiptir.
yüklemek Son olarak, zihninize yerleşmiş olan veya
Aile ve çevrenin baskıları ve yüksek sınav esnasında gelen olumsuz düşünceleri
beklentileri olumlularla yer değiştirmeye gayret edin.
Daha öncedeki başarı veya Özellikle nefes egzersizlerini yaparken
başarısızlıklar içinizden size iyi gelen olumlu cümleleri
tekrar edebilirsiniz.
Hayalleriniz önce hedefleriniz oldu;
şimdi de hedefleriniz gerçeğiniz olsun...
Hepinize başarılar diliyorum.
S A Y F A 0 2
